Potasio: el nutriente del corazón que regula la presión arterial

Potasio regula la presión arterial

Clave para la salud cardíaca

Presente en frutas y verduras

El potasio es uno de esos nutrientes que, aunque a menudo pasa desapercibido, juega un papel crucial en la salud del corazón y la regulación de la presión arterial.

Este mineral esencial no solo interviene en funciones vitales del organismo, sino que también puede ser un gran aliado para prevenir problemas cardiovasculares.

A continuación, te presentamos de forma clara y entretenida todo lo que debes saber sobre este elemento y cómo incorporarlo en tu dieta diaria.

Potasio: esencial para tu salud

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1. ¿Por qué el potasio es clave para tu corazón?

Este mineral, además de ser un electrolito esencial, desempeña un papel fundamental en la transmisión de señales eléctricas que regulan los latidos y la función muscular del corazón.

También relaja las paredes de los vasos sanguíneos, lo que reduce la resistencia vascular y contribuye a mantener una presión arterial estable.

2. ¿Cómo contrarresta los efectos del sodio?

Ayuda a los riñones a eliminar el exceso de sodio, promoviendo su excreción a través de la orina y reduciendo así la presión arterial.

Un buen balance entre sodio y potasio es más determinante para la salud cardiovascular que el consumo de cada uno por separado.

3. ¿Cuánto potasio necesitamos?

En condiciones generales, se recomienda aproximadamente:

2.600 mg/día para mujeres

3.400 mg/día para hombres

Para prevenir o tratar la hipertensión, algunos organismos aconsejan elevar esa cantidad entre 3.500 y 5.000 mg diarios.

La Organización Mundial de la Salud recomienda un consumo mínimo de 3.510 mg diarios para reducir el riesgo cardiovascular.

4. Alimentos ricos en potasio: más allá del plátano

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Aunque el plátano es el más conocido, hay muchas otras fuentes excelentes:

Vegetales y frutas: espinacas, batata, brócoli, acelgas, kiwi, damascos secos.

Legumbres: lentejas, frijoles (negros, blancos, rojos), garbanzos.

Lácteos y bebidas: yogur, leche, jugo de naranja, agua de coco.

Otros: aguacate, salmón, patata, arroz integral, quinoa.

Integrar estos alimentos en batidos, ensaladas o sopas facilita alcanzar la ingesta recomendada.

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5. Dietas efectivas que promueven una buena ingesta

La dieta DASH («Approaches to Stop Hypertension») está diseñada para reducir la presión arterial y es rica en frutas, verduras, granos integrales, legumbres y frutos secos.

Estudios han demostrado que seguir este patrón alimenticio puede disminuir significativamente la presión sistólica sin necesidad de perder peso.

6. ¿Puede ser peligroso en algunos casos?

En personas con enfermedad renal avanzada, ciertas afecciones hormonales o bajo determinados medicamentos, el exceso de potasio puede provocar hiperpotasemia, con riesgo de arritmias graves.

Tanto niveles bajos (hipopotasemia) como altos (hiperpotasemia) pueden afectar la salud cardiaca:

Hipopotasemia: fatiga, calambres y arritmias.

Hiperpotasemia: debilidad, palpitaciones y, en casos graves, paro cardíaco.

Advertencia

Este artículo tiene un propósito informativo sobre el papel del potasio en la regulación de la presión arterial y la salud cardiovascular.

No sustituye la consulta médica. Si consideras modificar tu ingesta de potasio o tienes condiciones de salud, es fundamental acudir al médico o nutricionista para una evaluación personalizada.

¿Hay algún alimento rico en potasio que te gustaría incorporar más seguido en tu dieta?

FUENTE: American Heart Association – Cómo el potasio ayuda a controlar la presión arterial / WebMD – Potasio y salud del corazón