¿Sueñas con el trabajo? 4 consejos para dormir mejor

Dormir bien : Desconecta tu mente del trabajo

Crea un ambiente ideal para dormir

Establece una rutina constante

¿Te has encontrado soñando con reportes, reuniones o tareas interminables? No estás solo.

Según un estudio publicado en Sleep Medicine Reviews, el estrés laboral puede filtrarse en tus sueños, afectando la calidad de tu descanso.

Pero no te preocupes: aquí te dejamos 4 consejos prácticos para dormir mejor y decirle adiós a los sueños laborales.

1. Desconéctate mentalmente antes de dormir

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Apagar la computadora no es suficiente: tu mente también necesita “cerrar sesión”.

Un artículo de la National Sleep Foundation recomienda establecer una rutina relajante antes de acostarte, como leer un libro, meditar o practicar respiraciones profundas.

Evitar el correo electrónico o redes laborales al menos una hora antes de dormir puede marcar la diferencia.

2. Crea un santuario de descanso

Tu dormitorio debe ser un espacio que invite al sueño, no al trabajo.

Según expertos de la Mayo Clinic, mantener una temperatura fresca, oscurecer el ambiente y usar ropa de cama cómoda ayudan a tu cuerpo a reconocer que es hora de descansar.

Además, dejar fuera cualquier dispositivo electrónico de la habitación te ayudará a desconectar mentalmente.

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3. Escribe tus pendientes, no los sueñes

Si al cerrar los ojos empiezas a pensar en todo lo que debes hacer mañana, un truco simple es anotar tus pendientes en una libreta.

De acuerdo con un estudio de Journal of Experimental Psychology, plasmar las tareas pendientes en papel puede ayudarte a liberar la mente y reducir la ansiedad, facilitando un sueño más profundo y reparador.

4. Establece horarios y sé constante

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Tu cuerpo ama la rutina.

Dormirte y despertarte a la misma hora todos los días, incluso los fines de semana, puede mejorar significativamente la calidad de tu sueño, según la American Academy of Sleep Medicine.

Un horario constante ayuda a regular tu reloj biológico, disminuyendo la probabilidad de soñar con jefes y deadlines.

Recuerda: dormir bien no solo te ayuda a sentirte más descansado, sino que también mejora tu concentración, tu estado de ánimo y tu desempeño en el trabajo.

Poner en práctica estos consejos puede ser el primer paso para recuperar tus noches y dejar de llevarte la oficina a la cama. ¡Tu mente y tu cuerpo te lo van a agradecer!

¿Qué haces tú para desconectarte del trabajo antes de dormir?

FUENTE: National Sleep Foundation / Mayo Clinic