Los 10 mejores alimentos para mantener uñas y cabello saludables

Lentejas

Además de accesibles y naturales, las lentejas son sumamente ricas en hierro y ácido fólico, dos nutrientes que contribuyen a mantener el balance de células rojas y oxigenación, que a su vez beneficia a la piel y al cuero cabelludo. Además, el ácido fólico ha demostrado ser una propiedad eficaz para fomentar el crecimiento y fortalecimiento del cabello. Las lentejas también contienen zinc, biotina y proteína, ideales para fortalecer el pelo.

Frijoles

Si lo que deseas es lucir una cabellera abundante y sana, la manera más sencilla de conseguirlo es recurriendo a nutrientes que se encuentran en los alimentos que consumes diariamente, como los frijoles y las legumbres. Estos contienen proteína, vitamina B y Zinc, además de un alto porcentaje de ácido fólico, lo que promueve la regeneración celular y, así, ayuda a que el cabello crezca de forma sostenida.

El arroz integral es un alimento infaltable para el cabello

No le temas a los carbohidratos: los expertos en nutrición han encontrado que el arroz integral es una fuente importante de hierro, zinc, manganeso, potasio y sílice, un componente que promueve la producción de keratina. La keratina tiene la misión de ayudar con el crecimiento del cabello de forma sana; así que la próxima vez que te ofrezcan un plato de arroz integral, ¡no dudes en aceptarlo!

Almendras

¿Quieres una cabellera abundante pero no deseas añadir químicos a tu cuero cabelludo? ¡Prueba las almendras! Este alimento es rico en biotina, un componente asociado a la generación de keratina. Además, se ha comprobado que el consumo de almendras ayuda a prevenir la caída del cabello y a estimular su crecimiento; con esto, no solo lucirás una cabellera abundante, sino que también te asegurarás de mantener una salud capilar óptima.

La espinaca es de los alimentos grandiosos

¿Sabías que la vitamina C es esencial para la producción de colágeno? Los componentes nutricionales de la espinaca son ricos en esta vitamina, pero también contienen hierro y folato, que ayudan a estimular el crecimiento del cabello. La salud capilar se verá ampliamente favorecida gracias a que la espinaca es rica en hierro, beta carotenos, manganeso y zinc, que te ayudarán a mantener una salud balanceada y una cabellera sin igual.

Camote

Verduras como el camote y la calabaza presentan cantidades abundantes de beta carotenos, que, a su vez, se convierten en vitamina A, un nutriente básico para la regeneración celular y crecimiento capilar. Asimismo, los beta carotenos tienen la característica de nutrir de forma natural el cuero cabelludo, lo que permitirá que el cabello crezca de forma sana y abundante sin necesidad de recurrir a químicos.

Aguacate

Una porción de aguacate al día será una de tus mejores ideas para añadir a tu rutina de belleza, ya que dotará a tu organismo de los aceites naturales que requiere para que el cabello luzca sano y fuerte. El consumo de aguacate también permitirá que el cabello esté humectado de forma natural; esto, debido a que es un alimento rico en vitamina A, B6 y E ¡los nutricionistas lo recomiendan ampliamente!

Las fresas son de los alimentos maravillosos

Si te gustan las fresas, este es tu momento para preparar tus recetas favoritas con este ingrediente (natural o congelado): ¡harán que tu cabello luzca sano y fuerte en poco tiempo! Las fresas proveen al organismo de una gran cantidad de antioxidantes que, a su vez, protegen a los folículos capilares y favorecen la producción de colágeno, aportando vitamina C.

El huevo hará brillar el cabello

En muchos casos, las personas que presentan pérdida de cabello sufren de deficiencias nutricionales debido a una ingesta baja en alimentos ricos en hierro, vitamina D y biotina; afortunadamente, en algunos casos, la caída del cabello puede evitarse o revertirse con una alimentación balanceada. Uno de los alimentos que deben estar en la lista de compras es el huevo, ya que aporta nutrientes esenciales para fortalecer al organismo y garantizar el crecimiento de una cabellera saludable.

Salmón

Los alimentos ricos en Omega-3, especialmente el salmón, son grandes aliados en la búsqueda de una salud capilar óptima, ayudando al crecimiento y fortalecimiento del cabello. El salmón, por ejemplo, aporta proteínas y nutrientes esenciales para la buena salud de los folículos capilares y la piel en general; así, encontrarás que el Omega-3 evitará la inflamación de folículos, responsable de la mayoría de los casos de pérdida de cabello.