Profe Claudio Nieto: La biogénesis mitocondrial
Publicado el 21/11/2023 a las 09:22
- Profe Claudio Nieto te habla de un proceso conocido como biogénesis mitocondrial y para qué sirve.
- Las mitocondrias son fuentes de energía necesaria para hacer cualquier cosa.
- Nuestro cuerpo puede crear nuevas mitocondrias de calidad, pero necesita de nuestra ayuda.
Hoy vamos a abordar un tema fundamental para nuestra calidad de vida: la BIOGÉNESIS MITOCONDRIAL.
Nos centraremos en dos procesos esenciales: aumentar la cantidad de mitocondrias y mejorar su calidad. Estos procesos tienen un impacto significativo en nuestro rendimiento deportivo, composición corporal y salud en general.
Aumentar el número de mitocondrias en nuestras células nos permite generar más energía y mejorar nuestra eficiencia metabólica.
Aunque no creamos mitocondrias completamente nuevas desde cero, el cuerpo agrega proteínas al ADN mitocondrial para mejorar su tamaño, forma y función.
¿Qué es la mitofagia?
Los beneficios de este proceso son notables. Con más mitocondrias, podemos entrenar de manera más efectiva y utilizar los nutrientes de manera más eficiente, lo que mejora el rendimiento deportivo y la composición corporal.
Esto también explica por qué las calorías no son tan importantes como la eficiencia mitocondrial a la hora de mantener un peso saludable.
La mitofagia es un proceso mediante el cual el cuerpo recicla, repara o elimina las mitocondrias dañadas. Este proceso de reparación tiene numerosos beneficios para la salud.
El cuerpo tiene la capacidad de activar la mitofagia diariamente, renovando constantemente nuestras células y evitando la acumulación de componentes dañados.
Importancia de la biogénesis mitocondrial
La relación entre la actividad física y la biogénesis mitocondrial es fundamental. Aquí te presento algunas propuestas prácticas respaldadas por la ciencia:
El ejercicio físico aeróbico de resistencia aumenta la biogénesis mitocondrial. Combina esto con el entrenamiento de fuerza para obtener resultados aún mejores.
El CrossFit y los entrenamientos de alta intensidad también son efectivos para crear y mejorar las mitocondrias.
Entrenar en ayunas o con bajos niveles de glucógeno muscular y hepático puede triplicar la biogénesis. El ayuno intermitente también activa este proceso, incluso si no estás haciendo ejercicio.
El cuerpo busca equilibrio
Exponerte al frío ayuda en la biogénesis mitocondrial y activa proteínas que protegen contra los radicales libres.
Sincronizar tus ritmos circadianos es esencial, ya que las mitocondrias tienen sus propios ritmos. La exposición al sol, la hora de las comidas y el entrenamiento son factores clave en esta sincronización.
En resumen, estos estresores o estímulos (entrenamiento, ayuno, frío, luz solar) desencadenan adaptaciones en el cuerpo para sobrevivir y mantener la homeostasis.
El cuerpo busca la estabilidad y se adapta a estos estresores para lograrla. Sin embargo, es importante usar estos estímulos de manera adecuada, ya que un exceso o un uso inadecuado puede ser perjudicial. Profe Claudio Nieto se despide de ti por el momento y agradece tu interés en estos temas. ¡Hasta la próxima!
