Consejos y nuevos hábitos para reducir el estrés diario (VIDEO)
Publicado el 18/12/2018 a las 15:10
El estrés es una condición que puede generarse debido a diferentes situaciones; por ejemplo, puede ser provocado por un cambio repentino y negativo en la vida cotidiana. Sin embargo, se puede reducir el estrés incorporando algunos cambios en tu alimentación y estilo de vida.
Alimentación
El cuerpo no produce ácido fólico por sí mismo, pero ayuda a nivelar la energía. Su deficiencia puede causar estrés y depresión. Es por ello que resulta importante consumir vegetales como espinacas, acelgas, berros, etc.
La vitamina C también ayuda a disminuir el cortisol, la hormona que produce el estrés. Por ende, es importante consumir frutas como naranja, toronja y limones.
La avena contiene carbohidratos que son necesarios para la producción de la serotonina. A pesar de que todos los carbohidratos producen la hormona de la felicidad, esta es una fuente natural, lo cual ayuda a la salud en general.
Agregar pistaches a la dieta diaria podría reducir el estrés, de acuerdo con un estudio realizado por la Universidad Estatal de Pensilvania. La ingesta de pistache disminuye las respuestas negativas ante situaciones estresantes.
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Lavanda
Un estudio en ratones, realizado por investigadores japoneses, revela que es el sentido del olfato el que activa efectos relajantes al oler la lavanda y sugiere, además su potencial uso medicinal contra el estrés y la ansiedad.
Practica yoga
El yoga es una práctica milenaria que ejercita tu capacidad física y mental. Gracias a sus beneficios, cada vez tiene más adeptos.
Muchos estudios afirman que la práctica regular de yoga es positiva para combatir el estrés, ya que reduce los niveles de cortisol.
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Duerme mejor
Todo el mundo sabe que el estrés suele provocar problemas para dormir. Pero, la falta de sueño también genera a su vez estrés. Es un círculo vicioso. Para dormir bien y descansar durante la noche, los especialistas ofrecen una serie de recomendaciones:
- Establecer un horario regular, de modo que durmamos y despertemos siempre a la misma hora.
- Evitar las siestas por la tarde.
- Prescindir del alcohol, el tabaco y las comidas pesadas por la noche.
