10 maneras de combatir a la depresión esta navidad

Todos hemos escuchado las advertencias sobre un incremento en suicidios y depresión durante las fiestas. Para la mayoría de nosotros, esta época del año se trata de celebración, reuniones familiares y tomarnos el tiempo para reflexionar en las maravillosas cosas que agradecemos tener en nuestras vidas. Desafortunadamente todo esto también puede resaltar los problemas para aquellos que están lidiando con cualquier clase de pérdida o conflicto. E incluso si tienes miles de razones para alegrarte, el remolino de actividad festiva puede resultar muy estresante. Agrega los problemas financieros, un mes o dos de comida poco saludable, menas horas de sol y tienes la receta perfecta para la depresión.

Mientras que investigaciones recientes muestran que diciembre tiene las tasas de suicidio más bajas comparadas al resto del año, la depresión puede ser debilitante y sin duda hace más difícil que tengamos el espíritu navideño. De acuerdo a un estudio deciente de depresión entre latinos en los EEUU: “Las mujeres tenían el doble de posibilidad que los hombres de experimentar niveles altos de síntomas de depresión.” Así que aquí te dejamos 10 maneras de combatir la depresión durante las fiestas.

1. Date un descanso

Cuando tu lista de pendientes es más larga de lo usual y tienes fiestas de trabajo, cenas familiares, invitados de otras ciudades, fiestas de amigos y compras de regalos además de tus tareas usuales, puede ser abrumador. Asegúrate de separar algo de tiempo libre para ti. Medita un poco, toma una siesta o simplemente respira profundamente por algunos minutos todos los días.

2. Ejercicio

El ejercicio es una de las mejores maneras de combatir la depresión durante las fiestas. Ejercitarte hace que tu sangre circule y libera endorfinas que mejoran el humor. Te hace sentir más fuerte y mejora tu aguante de modo que podrás soportar tu largo día sin problema.

3. Acércate a los que te quieren

Es fácil empezar a alejarse de las personas cuando te sientes triste en medio de toda la alegría navideña. Recuerda que no estás sola y que está bien pedir un poco de apoyo de tus amigos y familiares cercanos cuando lo necesitas

4. Asoléate durante las fiestas

Si sufres de trastorno afectivo estacional, el estrés de las fiestas no ayuda. Además, es más difícil lidiar con el estrés de las fiestas cuando ya te sientes un poco triste. Incluso si no se te ha diagnosticado este trastorno, todos podemos beneficiarnos de algo de sol.

5. Organízate bien para la temporada de fiestas

Organiza tus tareas y obligaciones sociales para que no termines yendo de una cosa a otra sin descanso. Las preocupaciones financieras son un contribuyente importante a la depresión durante las fiestas así que es especialmente crucial hacer un presupuesto para los regalos, viaje y entretenimiento.

6. Come saludable

Si hay un momento para comer dulces y aperitivos de más, es en las fiestas. Y definitivamente no deberías privarte de ellos, ¡eso es deprimente! Sin embargo, si empiezas a dejar a la nutrición de lado porque estás comiendo con prisa o llenándote de las galletas navideñas infinitas de la oficina, tu humor y tu cintura sufrirán. Come saludable durante el día y consiéntete con bocadillos sólo después de eso.

7. Duerme bien

Los horarios irregulares, las fiestas hasta tarde y el estrés hacen que dormir ocho horas enteras sea un reto. Es esencial descansar bien para que puedas sobrevivir a las fiestas. Evita comer a medianoche y apaga tus aparatos electrónicos al menos una hora antes de irte a la cama.

8. Evita el alcohol en la temporada de fiestas

Es tan tentador beber de más en las fiestas, especialmente cuando estás estresada. Bebe un coctel o dos cuando salgas pero quédate con agua después de las 10pm. El alcohol está lleno de calorías vacías, perturba tu sueño, te infla y es un depresivo.

9. Aprende a decir no

Por supuesto que quieres hacer felices a todos pero la clave para preservar tu salud mental es tener límites. Aquí es donde la organización es especialmente útil. Revisa tu plan para las fiestas antes de comprometerte con algo, una vez que tu horario esté lleno siéntete cómoda diciendo que no a invitaciones o favores. Todos estamos del mismo lado en esta época del año, así que tus amigos entenderán.

10. Busca ayuda profesional para combatir a la depresión

Por último, si tu depresión es más que un caso de depresión navideña y está afectando tu habilidad de funcionar día a día, no temas buscar ayuda profesional. A veces se necesita de algo de terapia o medicamentos para resetearte y no hay motivo para que sufras durante la temporada. Para ayuda urgente o si estás teniendo pensamientos suicidas, la Línea de Prevención del Suicidio Nacional (800) 273-TALK está disponible 24/7 y pueden conectarte con recursos locales.