Programas de los CDC: Programas de cambios de estilo de vida

Publicado el 11/11/2019 a las 15:06

Uno de cada tres estadounidenses tienen prediabetes, y 9 de cada 10 ¡No lo saben! Si no se trata esta condición, estas personas podrían desarrollar diabetes tipo 2 en tan solo 5 años.
Únase a un programa de cambios de estilo de vida para la prevención de la diabetes que esté reconocido por los CDC a fin de ayudar a prevenir o retrasar la diabetes tipo 2.
Es importante que tome la prueba de 1 minuto o imprima y complete un cuestionario de los CDC para saber su riesgo. ¡Hágalo ahora! ¡Es importante para su salud!

¡Comience hoy a prevenir o retrasar la diabetes tipo 2!

1. Primero, averigüe si está en riesgo de tener prediabetes y diabetes tipo 2.

Tome la prueba de 1 minuto para saber su riesgo.
O imprima y complete un cuestionario de los CDC para la detección de la prediabetes.

2. Si usted tiene un riesgo alto, hable con un profesional de atención médica para que le haga una prueba del nivel de azúcar en la sangre.

3. Si usted tiene prediabetes, únase a un programa de cambios de estilo de vida que esté reconocido por los CDC. Visite la sección Encuentre un programa para buscar un programa de cambios de estilo de vida reconocido por los CDC que se ofrezca localmente o en línea y que sea conveniente para usted.

Detalles sobre los programas de cambios de estilo de vida

Componentes clave de un programa de cambios de estilo de vida reconocido por los CDC

En un programa de cambios de estilo de vida reconocido por los CDC usted aprenderá, se reirá, compartirá historias, probará cosas nuevas y cultivará nuevos hábitos. Todo esto mientras reduce su riesgo de tener diabetes tipo 2 y mejorar su salud.

Los componentes clave de estos programas incluyen:

Un currículo aprobado por los CDC con lecciones, materiales de distribución y otros recursos para ayudarlo a hacer cambios saludables.
Un instructor en estilo de vida especialmente capacitado para dirigir el programa, para ayudarlo a aprender destrezas nuevas, animarlo a fijarse y cumplir metas, y mantenerlo motivado. El instructor facilitará discusiones y ayudará a hacer que el programa sea divertido y motivador.
Un grupo de apoyo formado por personas con metas y desafíos similares. Juntos podrán compartir sus ideas, celebrar sus éxitos y trabajar para superar los obstáculos. En algunos programas los participantes se mantienen en contacto durante la semana. Puede ser más fácil hacer cambios al trabajar con un grupo que cuando los trata de hacer por su cuenta.

Escuche lo que dicen otros sobre los programas de cambios de estilo de vida reconocidos por los CDC. Visite Testimonios de otros participantes

Vea el video “Un cambio de por vida” (en inglés) sobre los programas de cambios de estilo de vida reconocidos por los CDC.

Lo que aprenderá

Durante la primera mitad del programa aprenderá a hacer lo siguiente:

Alimentarse de manera saludable sin renunciar a las comidas que más le gustan.
Incorporar actividad física en su vida, aunque crea que no tiene el tiempo.
Lidiar con el estrés.
Manejar situaciones que podrían descarrilar sus esfuerzos, como elegir alimentos saludables cuando coma afuera.
Retomar su plan en caso de que se desvíe de él… porque todos tenemos un desliz de vez en cuando.

En la segunda mitad del programa reforzará las destrezas que aprendió, para que pueda mantener los cambios que haya logrado. En estas sesiones se revisarán los conceptos clave; por ejemplo, cómo hacer seguimiento de lo que come y de su actividad física, cómo fijarse metas, cómo mantenerse motivado y cómo superar obstáculos. También podrá aprender cosas nuevas. El instructor en estilo de vida y el grupo pequeño seguirán brindándole apoyo.

Vea una lista de todos los temas que se cubren en un programa.

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Opciones de programas en persona o en línea

Puede elegir un programa de cambios de estilo de vida que se ofrezca en persona o en línea.

En los programas que se ofrecen en persona, se reunirá personalmente con los miembros del grupo y el instructor en estilo de vida.

Las demostraciones interactivas ayudarán con el aprendizaje, y el instructor proporcionará materiales con información útil y actividades de práctica.

La mayoría de las sesiones en persona tienen tres partes:

Revisión y chequeo del progreso semanal, que incluye pesarse en privado
Discusión sobre el tema de la semana, que le permitirá aprender de los materiales del programa y del resto del grupo
Resumen y lista de cosas para hacer, y materiales de distribución que refuerzan lo aprendido

Los programas en línea pueden ofrecerse 100 % en línea o de manera combinada con sesiones en persona. Todos siguen un currículo aprobado por los CDC y deben cumplir los mismos estándares que los programas en persona. También incluyen un instructor en estilo de vida, ya sea en modalidad de grupo o individual.

Aunque muchos programas de seguimiento en línea lo pueden ayudar a llevar un registro de los alimentos que come y la actividad física que hace, en los programas de cambios de estilo de vida reconocidos por los CDC un instructor le hace importantes observaciones acerca de lo que registra, de modo que pueda hacer cambios para alcanzar sus metas.

Los programas en línea son una buena opción si tiene dificultad para asistir regularmente a reuniones en un lugar o si no hay un programa en persona cercano.

Duración

Los programas duran un año.

Durante los primeros 6 meses, se reunirán aproximadamente una vez a la semana.
Durante los 6 meses siguientes, se reunirán una o dos veces al mes.

Al pasar los primeros 6 meses quizás piense que ya ha aprendido lo suficiente y que puede saltarse la segunda parte del programa. ¡Pero se estaría engañando!

El proceso de hacer cambios de estilo de vida es un proceso continuo. Quedarse en el programa durante el año entero es esencial para ayudarlo a adoptar nuevos hábitos y a evitar volver a caer en los viejos. Y si no ha alcanzado sus metas en la primera mitad del programa, el instructor en estilo de vida y los demás miembros del grupo pueden ayudarlo a alcanzarlas.

Adaptación de los programas a las necesidades de su grupo

Todos los programas de cambios de estilo de vida reconocidos por los CDC, ya sean en persona o en línea, siguen un currículo aprobado por los CDC y tratan los mismos temas a lo largo del año. Pero el instructor en estilo de vida adaptará las sesiones a los antecedentes, intereses y necesidades del grupo.

Por ejemplo, el instructor en estilo de vida podría:

Mostrarle cómo preparar versiones saludables de comidas locales o étnicas populares y pedirles ideas a los miembros del grupo.
Darle consejos sobre cómo comer de manera saludable durante los feriados y eventos culturales.
Compartir eventos locales divertidos que puedan ayudarlo a hacer más actividad física.
Darle materiales de distribución en los que se traten los temas que le preocupen específicamente.

También hay un currículo en español, de modo que algunos programas se ofrecen enteramente en español.

Costo del programa

El costo de participar en un programa de cambios de estilo de vida reconocido por los CDC varía según el lugar, la organización que lo ofrezca y el tipo de programa (en persona o en línea). Comuníquese con el programa que le interese para averiguar su costo.

Algunos empleadores y algunas compañías de seguros cubren el costo de estos programas. Consulte a su empleador o compañía de seguros para averiguar si cubren el programa.

Lugares donde se ofrecen los programas

Los programas de cambios de estilo de vida reconocidos por los CDC se ofrecen en una variedad de lugares en toda la comunidad, incluidos los siguientes: