Profe Claudio Nieto: 10 hormonas del cuerpo humano

• Profe Claudio Nieto te habla acerca de 10 hormonas importantes en el cuerpo humano.
• Se trata de una síntesis de la función que cumple cada una.
• Es importante recordar que mientras más conozcas acerca de tu cuerpo, mejor podrás cuidarlo.

El cuerpo humano tiene mucho en sí: sistemas, órganos, tejidos, etc. Aunque todo tiene una función importante, el día de hoy se platicará de diez hormonas importantes y un poco de su función en nosotros.

Primero, hablemos de la insulina. La insulina es una hormona que regula los niveles de azúcar en sangre.

Tiene una función dual: en modo almacenamiento, transporta nutrientes y energía a los músculos para el crecimiento; en modo de liberación, estimula el almacenamiento de grasa cuando los niveles de glucógeno están llenos.

Aplicaciones prácticas: Reducir la ingesta de carbohidratos puede ayudar a quemar grasa, especialmente en personas con baja sensibilidad a la insulina. Para ganar músculo, es importante mantener niveles adecuados de insulina, por lo que se deben consumir carbohidratos de manera estratégica.

Leptina y grelina

La leptina es una hormona que indica al cerebro la cantidad de grasa almacenada en el cuerpo. Cuando los niveles de grasa aumentan, la leptina se eleva, y viceversa. Sin embargo, la resistencia a la leptina puede dificultar la pérdida de grasa.

Aplicaciones prácticas: Recargas periódicas de carbohidratos pueden ayudar a prevenir la resistencia a la leptina. Evitar dietas muy bajas en calorías también es importante para mantener niveles saludables de leptina.

La grelina es una hormona producida por el estómago que estimula el apetito antes de comer y disminuye después de comer. También favorece la acumulación de grasa visceral.

Aplicaciones prácticas: Para mantener los niveles de grelina bajo control, es crucial regular los ritmos circadianos y evitar dietas extremadamente bajas en calorías.

Hormonas tiroideas y adiponectina

La adiponectina se asocia con niveles más bajos de grasa corporal y mayor longevidad. Ayuda en la quema de grasa.

Aplicaciones prácticas: La exposición al frío puede aumentar la producción de adiponectina, lo que facilita la quema de grasa. Salir de la zona de confort y exponerse al frío puede ser beneficioso.

Los desequilibrios en las hormonas tiroideas pueden ralentizar el metabolismo y llevar a problemas como el hipotiroidismo.

Aplicaciones prácticas: Evitar dietas muy bajas en calorías y hacer recargas estratégicas de carbohidratos después del entrenamiento pueden ayudar a mantener un metabolismo saludable. También es importante cuidar la salud del hígado, ya que juega un papel clave en la conversión de T4 a T3.

La hormona prolactina y la testosterona

La prolactina se eleva durante el embarazo y la lactancia, pero un exceso puede inhibir la producción de otras hormonas y llevar a problemas de salud.

Aplicaciones prácticas: Regular las pautas de alimentación y ejercicio, y asegurar un adecuado descanso, son estrategias clave para mantener la prolactina bajo control.

La testosterona es la hormona sexual por excelencia en los hombres y desempeña un papel en la ganancia muscular y la quema de grasa.

Aplicaciones prácticas: Evitar altos niveles de aromatasa y mantener un porcentaje de grasa bajo son importantes para mantener niveles saludables de testosterona.

La progesterona, el estrógeno y el cortisol

Las primeras dos hormonas deben estar en equilibrio en el cuerpo de la mujer para mantener la salud reproductiva.

Aplicaciones prácticas: Evitar dietas extremadamente bajas en grasa y asegurarse de obtener suficiente colesterol de calidad es esencial para el equilibrio hormonal en las mujeres.

El cortisol es una hormona esencial que ayuda a lidiar con el estrés, pero un estrés crónico puede tener efectos negativos. Aplicaciones prácticas: Evitar estímulos estresantes y aprender a relajarse son fundamentales para mantener niveles saludables de cortisol.

Profe Claudio Nieto te recuerda que estas son solo pinceladas sobre cada hormona y cómo influyen en el cuerpo humano. Cada una de ellas desempeña un papel único y su equilibrio es esencial para la salud y la pérdida de grasa.