Meditación: Cómo practicarla para aprovechar sus beneficios

Ante un mundo acelerado y fuente continua de estrés, una de las opciones más aptas para hacerle frente es la meditación, aunque parezca casi imposible de practicar para los más ocupados.

Sin embargo, no se necesita internarse en una cueva, vestirse de cierta forma o profesar una filosofía para realizar esta práctica y obtener sus beneficios.

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Meditar no significa dejar de tener pensamientos, como se cree comúnmente. La meta no es despejar la mente, sino concentrarla, por unos cuantos nanosegundos, y volver a empezar siempre que haya distracciones.

Perderse y volver a empezar no es fallar en la meditación, es tener éxito en ella. La meditación puede ser difícil, sobre todo al principio, pero se facilita con el tiempo y la práctica.

Además, existen cientos de variedades de meditación. Una de ellas, la meditación de la atención, por ejemplo, derivó del budismo, pero no requiere adoptar un sistema de creencias ni declararse budista para practicarla.

Beneficios de la meditación

• Meditar mejora el funcionamiento y la respuesta del sistema inmunológico.
• Reduce la presión arterial.
• Favorece la recuperación después de la liberación de cortisol, la hormona del estrés.
• Retarda la atrofia del cerebro relacionada con el envejecimiento.
• Mitiga los síntomas de depresión y ansiedad.

La homeostasis es la capacidad que tiene el cuerpo para mantener y regular sus condiciones internas, lo que asegura que funcione de manera adecuada.

Algunos aconsejan meditar de 5 a 10 minutos al día. La constancia es más importante que la duración de la practica.

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Recomendaciones para meditar

• Un lugar tranquilo con distracciones mínimas.
• Con pantalones holgados, pues son mejores para la circulación.
• Ojos cerrados o abiertos o entreabiertos; lo que resulte más agradable y natural.

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Postura

Sentarse en una forma que permita estar quieto, cómodo y alerta.
Puede ser en una silla, sobre un cojín, en el suelo e incluso acostado o parado.
Si acostarte induce a dormir no se aconseja porque lo ideal es estar alerta.
Si estar parado hace sentir tenso, no se puede estar cómodo.
Cuando se medita sobre una silla o cojín se debe tener espalda en posición vertical y las rodillas por debajo de la pelvis.
Si se cruzan las piernas y doblan las rodillas por encima de la pelvis, como la gente imagina que debe sentarse para meditar, se crear tensión en la base de la espalda.
Es mejor sentarse en una silla firme con respaldo, o en la orilla del asiento con la espalda recta. Las manos hay que apoyarlas suavemente sobre las rodillas o juntarlas en el regazo.

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Ponte a prueba

Intégrate a la práctica meditativa con este ejercicio de respiración.

1. Comienza respirando hondo un par de veces.
2. Al inhalar enderézate y busca un estado de alerta y serenidad.
3. Al exhalar, tranquilízate y relájate.
4. Pon atención en tu respiración. No la controles ni interfieras en ella. Respira con normalidad.
5. ¿Qué sientes? Vuelca en eso toda tu curiosidad.
6. Nota una parte de la sensación al respirar. Podría ser, por ejemplo, cómo pasa el aire por las fosas nasales.
7. Trata de disfrutarlo.
8. Si durante este ejercicio llegas a divagar no hay problema. Determina qué secuestró tu menta y regresa a la respiración con una sensación de atenta satisfacción.

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