¿Cuál es la mejor posición para dormir?

• Dormir: posturas y beneficios
• Mejores y peores posiciones para dormir
• Alineación corporal y salud al dormir

Dormir es uno de los mayores placeres de la vida. Muchos tienen una posición preferida, ¿pero si no es la correcta y te está haciendo daño?

Por mucho tiempo se ha asegurado que lo ideal es que cada persona duerma por lo menos 8 horas diarias, algo que es muy difícil hoy en día.

Las múltiples ocupaciones, el estrés e incluso algún malestar físico, no permiten que esto sea posible.

De acuerdo con expertos, una persona adulta cambia de postura al dormir de tres hasta 36 veces durante toda la noche.

Mejor Posición para Dormir: Boca Arriba para Alineación y Confort

Acostarse boca arriba es la forma más idónea para equilibrar el peso del cuerpo, pues ayuda a mantener los órganos del cuerpo alineados.

También, elegir esta posición para dormir ayuda a prevenir diferentes dolores, como el del cuello y de la espalda.

Lo anterior siempre y cuando no se utilicen almohadas muy altas.

En este caso, se recomienda colocar una almohada debajo de las rodillas  y así mantener la alineación correcta de la espalda.

Consideraciones y Soluciones al Dormir Boca Arriba

Cabe aclarar que dormir boca arriba también tiene algunos inconvenientes, por lo que hay que tener mucho cuidado.

Uno de estos inconvenientes es que las personas podrían sufrir reflujo ácido, una situación nada placentera y de potencial peligro.

Si te llega a ocurrir una situación parecida, hay que levantar la cabeza con almohadas o levantar la parte de la cabecera de la cama.

En el dado caso de que siga ocurriendo esta situación, lo mejor es consultar con tu médico para encontrar una solución.

Postura Fetal Izquierda: Beneficios y Comodidad al Dormir

Otra de las posiciones básicas para dormir es la fetal. Estudios señalan que hacerlo del lado izquierdo es lo más saludable.

A la posición fetal se le atribuyen grandes beneficios, como aliviar problemas del reflujo gástrico y los ronquidos.

También, ayuda a combatir la dificultad para respirar y beneficia el drenaje glinfático (limpia los residuos del sistema nervioso central).

Por si fuera poco, esta postura es perfecta para personas que padecen dolores lumbares. Se recomienda colocar una almohada ergonómica entre las rodillas.

Cuidados y Precauciones con la Postura Fetal

Pero no todo es bueno respecto a la postura fetal, para muchos, la mejor posición para dormir.

Se recomienda no adoptarla durante toda la noche, debido a las tensiones que genera en el cuello, la columna y la pelvis.

Además, compromete el espacio del tórax y podría afectar a la respiración fisiológica.

«Podemos realizar pequeños cambios en la posición fetal y así evitar sus efectos secundarios», expresó el Dr Pablo Ortiz.

Dormir Boca Abajo: Consecuencias y Precauciones Importantes

De las tres mejores posiciones para dormir, la que no se recomienda tanto es boca abajo, especialmente para los bebés.

Con esta postura, la columna se coloca en una posición contraria a su forma natural, además de que se afectan el cuello y la cervical.

Si se duerme boca abajo por varias horas seguidas, se ejerce una presión excesiva sobre todo el cuerpo.

Al estar sometida a tanto estrés, la columna vertebral puede verse afectada con tendinitis, lumbalgia o cervicalgia.

Escoge la Postura Adecuada para un Descanso Óptimo

Si te consideras una persona saludable, elige la mejor posición para dormir que se acople a ti, siempre y cuando no te provoque molestias al despertar.

Cuando tienes alguna condición especial en tu salud, hay que escoger la postura más adecuada para preservar tu estado.

Al tratarse de mujeres embarazadas, se recomienda que duerman decúbito lateral izquierdo y no del derecho, según el portal del Instituto del Sueño.

Antes de irte a la cama, escoge de forma consciente la posición que tomarás para tus horas de sueño y puedas descansar de mejor manera.