Yoga 101: 7 posturas básicas para empezar sin dañarte
Publicado el 20/06/2019 a las 23:00
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Uno de los beneficios del ejercicio es que nos mantiene activos y saludables de una manera integral, ya que cada movimiento involucra una parte específica de nuestro cuerpo que poco a poco se irá fortaleciendo si lo realizamos de manera continua. Además, nuestro cerebro recibe la oxigenación necesaria para funcionar adecuadamente y protegernos de potenciales peligros que pueden llegar con la edad y el deterioro de nuestras funciones más vitales. Aquí te enseñamos lo básico del ejercicio, entramos a Yoga 101.
Cuando practicamos yoga, nuestro cuerpo recibe beneficios que van más allá de un rato de actividad física: nos olvidamos unos minutos del estrés diario mediante la práctica de la respiración y el estiramiento de cada una de las partes de nuestro cuerpo, lo que propicia que busquemos un balance mental, espiritual y corporal que promete ayudarnos a conseguir un equilibrio en cada aspecto de nuestras vidas.
Pero ¿cómo debo empezar a practicar yoga sin temor a dañarme? Esto es muy sencillo, ya que lo único que tienes que hacer es iniciar con las posturas básicas que te presentamos a continuación
Yoga 101: Tadasana o «Postura de la montaña»
Parece que es una de las más simples, y quizá lo sea, pero como en todas las posturas que esta disciplina propicia, la Tadasana representa la oportunidad de crear consciencia de nuestra postura corporal, aunque sea por unos minutos. Se trata de estirar y mantener la columna lo más firme posible, mientras los pulgares de nuestros pies hacen contacto con el suelo.
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Yoga 101: Virabhadrasana 1 o «Posición del guerrero»
Coloca tu pie izquierdo al centro de tus manos, como se muestra en la imagen; gira el talón de tu pie derecho al centro, mientras elevas el torso y las manos. Es importante que el talón de tu pie de apoyo esté completamente alienado con el pie contrario y que tus caderas vayan hacia adelante, lo que hará que tu coxis y costillas tengan la postura adecuada. Recuerda que debes mirar completamente hacia adelante.
Yoga 101: Balasana o «Postura del niño»
En esta posición tu cuerpo se estirará al tiempo que se relaja; en ella, las rodillas deben tocar el suelo y las puntas de los pies deberán estar unidas. Los hombros deben estar a la misma altura que las rodillas y la frente debe estar mirando al suelo; al mismo tiempo, deberás realizar ejercicios de respiración que te permitan sentir cómo la postura de tu cuerpo se va adaptando.
Yoga 101: Utkatasana o «Postura de la silla»
Esta postura es también una de las más sencillas, ya que te irá preparando para fortalecer tus músculos y realizar posiciones más avanzadas. Se trata de flexionar levemente las rodillas y muslos de manera paralela al suelo, cuidando que la espalda quede erguida y forme un ángulo recto con los muslos. Deberás alzar las manos al tiempo que realizas ejercicios de respiración.
Yoga 101: Uttanasana o «Pinza de pie»
Aunque parezca difícil, esta posición te ayudará a ir practicando tu flexibilidad. Aunque al principio no logres la postura perfecta, se recomienda iniciar flexionando las rodillas para que poco a poco vayas desarrollando tu capacidad de elongación.
Trata de realizar la postura que se muestra en la imagen, pero exhalando a medida que te inclinas; tu cabeza y mandíbula deben estar relajadas y los pies deben estar ligeramente separados.
Pon tus manos y rodillas sobre el suelo mientras realizas ejercicios de inhalación y exhalación. Deberás procurar que te mantengas relajada, pero procurando elevar y arquear la espalda al tiempo que respires.
Es una de las posturas ideales para la meditación y la relajación, ya que promueve que respires de una manera tranquila y correcta. Relaja todo tu cuerpo: tu cara, tus hombros y tus brazos, así como tu mente; cruza las piernas y coloca los pies tal como se muestra en la imagen, procurando que los huesos de la cadera toquen el suelo.
Recuerda que las posturas se alcanzan con la práctica constante, por lo que te aconsejamos no desanimarte si no consigues realizar las posiciones al primer intento; en definitiva, es un ejercicio que vale la pena ¡inténtalo en casa!
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